4 dicas garantidas para a mulher madura se tornar emocionalmente forte, sem ajuda profissional
Se você é uma mulher sensível, que se machuca fácil ou que tem problemas emocionais ao passar por situações difíceis, você não está sozinha. Levantar-se depois de cair é uma habilidade essencial na vida.
Você anda muito sensível, chorando por qualquer coisa?
Anda nervosa o tempo todo, irritando-se facilmente?
Perde o controle emocional ao lidar com situações desafiadoras?
Independente do que estiver sentindo, compreenda que vivenciar emoções é algo normal e faz parte da vida humana. Nada há de “errado” com qualquer emoção. Não é necessário eliminar ou ignorar seus sentimentos para lidar com eles. Se tornar forte emocionalmente é como exercício de musculação: comece devagar, seja consistente, repetitiva, aumente sua resistência e continue treinando.
Pra começar seu fortalecimento emocional eu te convido a entrar na minha Comunidade de Mulheres, porque juntas podemos nos fortalecer umas às outras. Basta clicar no link abaixo e você será direcionada ao grupo do WhatsApp:
Em seguida, use estas dicas para desenvolver uma resiliência emocional que a deixará se sentindo confiante e feliz.
#Dica 1 – Autoconhecimento e amor-próprio
Primeiro – Aceite suas imperfeições e contratempos. As coisas podem não acontecer como você esperava. Esteja aberta a experiências!
Segundo – Descubra suas crenças sobre si mesma e sobre o mundo. Pensamentos adquiridos ao longo do tempo moldam suas respostas emocionais, às vezes são rígidos, inflexíveis e te impedem de crescer emocionalmente.
Terceiro – Examine suas “obrigações”. Quando sentir que é obrigada a fazer algo, avalie isto cuidadosamente. Você deve ser uma boa companheira, mãe, irmã, estudante, profissional, cidadã, mas ceder à pressão alheia pode detonar suas emoções.
Quarto - Pratique a autocompaixão.(Não estou falando de autocomiseração!) A autocompaixão é a arte de ser receptiva e compreensiva consigo mesma o tempo todo. Ela envolve amor-próprio e autoaceitação.
A autocompaixão abrange três elementos:
a) Bondade consigo mesma,
b) Reconhecimento de sua humanidade e vulnerabilidade e
c) Prudência consigo mesma, calma, ponderação, sensatez, paciência ao lidar com assuntos delicados e ao mesmo tempo ter cautela e precaução para evitar perigos, inconveniências e constrangimentos.
Quinto -Identifique o seu “melhor possível”, pois isso aumenta a sensação de bem-estar e positividade. Aplique duas ações básicas:
Visualizar o “futuro” onde você alcança seus objetivos e
Considerar o que precisa ser feito para chegar lá (um processo de Coaching pode te ajudar nisto!).
Isso não deve se tornar um exercício de autocrítica. Não se julgue! Em vez disso, imagine a pessoa que você deseja ser.
Sexto – Não leve as coisas para o lado pessoal. Você não pode controlar opiniões e ações dos outros, mas pode controlar sua reação a elas. Aquilo que os outros dizem/pensam de forma alguma define sua realidade. Não dê aos outros um poder que eles não deveriam ter.
#Dica 2 – Confronte suas emoções
Primeiro – Reconheça sua dor. Aceite-a.
Segundo – Descarte a mentalidade de vítima, pois ela é um poço de negatividade.
#Dica 3 - Tome uma atitude
Primeiro -Anote tudo, desde suas experiências dolorosas até suas conquistas. Lembre-se a escrita é terapêutica!
Segundo -Procure ajuda de alguém confiável — uma amiga, um irmã, um pai, um sacerdote, — para uma conversa reconfortante quando precisar.
Porém, há situações em que é necessário buscar ajuda profissional. É muito comum deixar a terapia como última opção. Isso é um equívoco! Um/a terapeuta pode ajudá-la a compreender, processar e fortalecer suas emoções.
Terceiro –Anime-se fazendo algo que lhe dê prazer: tomar um chá, ouvir música, dançar, assistir a um filme, encontrar amigas, etc.
#Dica 4 - Remodele seus hábitos mentais e físicos
Primeiro - Mantenha uma alimentação que levante o humor. Tudo que você ingere afeta seu cérebro. A ciência já mostrou que alguns alimentos podem energizar você: frutas, vegetais, peixe, castanhas e alimentos integrais te deixarão menos propensa à depressão e desânimo. Evite carnes processadas, frituras, açúcar branco e farinhas refinadas.
Ácido fólico (vit. B) encontrado em alimentos verde-escuros, como espinafre, nos feijões e frutas cítricas, tem efeito positivo sobre os neurotransmissores que controlam nosso humor.
O chocolate amargo (moderadamente) contém antioxidantes chamados polifenóis que podem ajudar a diminuir o estresse.
Segundo - Exercitar-se regularmente melhora seu humor. Já foi provado que isso reduz a ansiedade, o estresse e os sentimentos de irritabilidade.
Terceiro -Tenha senso de humor e ria de suas frustrações. Isso aliviará o estresse e criará uma distância emocional da dor potencial.
Rir traz benefícios para a saúde: diminui a pressão sanguínea, estimula a circulação, melhora a memória, ajuda os músculos a relaxarem, além de reduzir os hormônios do estresse (cortisol e adrenalina).
Quarto -Mantenha um ponto de vista otimista do mundo. Rejeite o negativismo e o pessimismo. Faça da positividade a sua atitude, pois isto levantará você mais facilmente, se cair.
De posse destas informações você pode transformá-las em conhecimento e capacitação que podem ajudar você e outras mulheres que você conheça a se beneficiar deste conhecimento.
Cristina Vasconcelos
Psicoterapeuta e Coach
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